ALTERNATiF 1 1. gün Sabah: Aç karnına iki bardak su. 1 dilim karpuz 30 gram (Bir kibrit kutusu büyüklüğünde) peynir 1 dilim light ekmek Öğle: 1 dilim karpuz 30 gram peynir 1 dilim light ekmek Arada: 1 dilim karpuz. Akşam: 200 gram ızgara tavuk göğsü Salata 1 dilim light ekmek Gece: 1 dilim karpuz 1 dilim light ekmek 2. gün Sabah: Aç karnına 2 bardak su. 1 dilim karpuz 1 fincan çay 1 adet yumurta 1 dilim light ekmek Öğle: 1 dilim karpuz 200. gram patlıcan salatası 200 gram light yoğurt 1 dilim light ekmek Ara: 1 dilim karpuz Akşam: 200 gram ızgara büftek ya da yağsız teflonda sote yapılmış 200 gram kuşbaşı et Salata 1 dilim light ekmek Gece: 1 dilim karpuz 30 gram peynir 3. gün Sabah: Aç karnına 2 bardak su. 1 fincan çay, 1 dilim light ekmek Öğle : 200 gram balık Salata 1 dilim light ekmek Ara: 1 dilim karpuz Akşam: 200 gram light yoğurt Haşlanmış kabak Salata
Gece:
1 dilim karpuz 30 gram peynir
4. gün
Sabah: Aç karnına iki bardak su 1 dilim karpuz 1 dilim light ekmek Öğle: Yağsız mantar sote Salata Bir dilim light ekmek Ara: 1 dilim karpuz 200 gram light yoğurt Akşam: 200 gram yağsız kıymayla yapılmış köfte Salata Gece: 1 dilim karpuz 30 gram peynir 5. gün Sabah: Aç karnına 2 bardak su. 1 dilim karpuz 30 gram peynir Öğle: Fırında kabak mücver 1 dilim light ekmek Salata Ara: 1 dilim karpuz Akşam: 200 gram kuşbaşı et ve karışık sebzelerle hazırlanmış fırında güveç Salata Gece: 1 dilim light ekmek 1 dilim karpuz 6. gün Sabah: Aç karnına 2 bardak su. 1 dilim karpuz 1 yumurta ve 30 gram peynirle yapılmış omlet 1 dilim light ekmek Salatalık Domates Öğle: 200 gram light yoğurt Haşlanmış sebze Ara: 1 dilim karpuz 1 dilim light ekmek 30 gram peynir Akşam: 200 gram light yoğurt Haşlanmış sebze Salata
Gece: 1
dilim karpuz 30 gram peynir 1 dilim light ekmek
7. gün Sabah: Aç karnına 2 bardak su 1 dilim karpuz 1 dilim light ekmek Öğle : 200 gram light yoğurt Haşlanmış sebze 1 dilim karpuz Ara: 1 dilim karpuz 1 dilim light ekmek Akşam: 200 gram balık buğlama Salata 1 dilim light ekmek Gece: 1 dilim karpuz ALTERNATiF 2 1. günKahvaltı: Kurutulmuş meyve, yulaf lapası ve biraz süt. Öğle yemeği: Mercimek çorbası, yulaflı kek, bol limonlu salata. Akşam yemeği: Karışık sebzelerle yapılmış baharatlı, az yağlı ve tuzsuz yemek, yanına biraz pilav. 2. gün Kahvaltı: Bol miktarda taze meyve ve salata. Öğle yemeği: Haşlanmış sebze üzerine az yağ koyarak kendi seçeceğiniz sebzelerden bir yemek hazırlayın. Akşam yemeği: Etsiz türlü, kırmızı mercimek - pirinç çorbası. 3. gün Kahvaltı: Ballı yulaf lapası. Öğle yemeği: Bu kez sebzeleri az yağda hafif kızartarak bir yemek hazırlayın. Yanında biraz yoğurt yiyebilirsiniz. Akşam yemeği: Haşlanmış sebze ve fırında yağsız pişmiş patates. Bol miktarda istediğiniz meyveden yiyebilirsiniz. 4. gün Kahvaltı: Yağsız kızarmış ekmek ve yanında bal. Öğle yemeği: Mercimek ya da sebze çorbası. Akşam yemeği: Kurutulduktan sonra kızarmış sebze ve üzerine soya sosu (yağsız başka bir tür sos da hazırlayabilirsiniz. ) 5. gün Kahvaltı: Büyük bir kase dilimlenmiş kavun ve üzerine pekmez. Öğle yemeği: Haşlanmış mısır salatası ve yanında çorba. Akşam yemeği: Yanında yoğurtlu dolma yiyebilirsiniz. 6. gün Kahvaltı: Yalnız meyve. Öğle yemeği: Domates soslu makarna. Akşam yemeği: Pilav ve sebze kebabı. 7. gün Kahvaltı: Ballı yulaf ezmesi ve süt. Öğle yemeği: Sebze çorbası, salata, bir dilim kepekli ekmek ve mısır. Akşam yemeği: Yağsız ve sossuz makarna. Üzerine çok az kızdırılmış yağ ekleyebilirsiniz. | 
